こんにちは、30代販売員手取り16万です。
本当の趣味を見つけたので、毎日楽しく、笑顔と幸せでいっぱいの人生を送っています！
はぁ～やっと休日が来たよ、何してすごそうかな？
あなたらしさを見つけるのはどうですか？
社会人は周りから求められることが多く、そんな自分を演じ続けていると、好きなこと・やりたいことがわからなくなってしまいます。
好きなこと・やりたいことがわからないと人生の満足度が下がってしまい、あなたらしい人生を歩むことが難しくなります。
この記事ではあなたらしさを見つける休日の朝のすごしかたを解説します。
- 4つの因子からみる幸福な人の特徴
- スキマを空けることで自分らしさを見つける
幸福を感じるためには自分らしさを確立していることが大切です。
そしてあなたらしさを見つけるには、プレッシャーの少ない休日の朝に行動することが不可欠です。
心の声を聞くための方法を解説するので、電車で死んだ目をしているサラリーマンを見てこうはなりたくない……と感じたときに改めてこの記事を確認してください。
ここまでのゴール
「こうはなりたくないという人を見たときに思い出し、記事を読み返す。」
具体的な行動
- PCの場合……画面右上の☆マークからお気に入り登録をする。
- スマホの場合……画面中央下からお気に入り登録をする。
幸せの研究から見る休日のすごし方
あなたらしさを見つける休日の朝のすごし方は、「スキマを空けること」「スキマにライクを用意すること」の2つです。
なぜこの2つが大切なのか幸福研究を参考にして解説します。
日本における「ウェルビーイング」や「幸福学」研究の第一人者、前野隆司さんによると、4つの因子によって人は幸せを感じるそうです。
4つの因子？なんだか難しそう……。
前野さんはとてもわかりやすく説明してくれていますよ。
人が幸せを感じる4つの因子
4つの因子は以下です。
- 「やってみよう」因子
- 「ありがとう」因子
- 「なんとかなる」因子
- 「ありのまま」因子
前野さんの解説と私の解釈を述べます。
「やってみよう」因子
夢や目標を見つけ、それに向かって努力したり、成長したりしていくとき、幸福度は増します。逆に、「やらされている感」を持っている人や、やりたくない、やる気がないのに行動している人は幸福度が低いです。
引用元：日本財団ジャーナル
「やってみよう」因子とは、成長のための行動を自ら選びとることです。
そうはいっても、自分のやりたいことや好きなことを把握している人はそう多くありません。
没頭できる趣味がなかったり、自分の好きなことがわからない人ほど、自己理解のためにスキマを空けることが重要になります。
やりたいことを見つける。そのためにスキマが重要。
「ありがとう」因子
周囲にいるさまざまな人とのつながりを大切にする人、感謝の気持ちを持っている人や、思いやりがあり、親切な人は幸せです。逆に、孤独感や孤立は幸福度を下げます。
引用元：日本財団ジャーナル
独身で友達もいない自分には「ありがとう」因子はムリだね……。
ここでいう人とのつながりとは、他人はもちろん、
過去や未来の自分とのつながりも当てはまりますよ。
過去への感謝や、未来の自分から感謝される自分になることでも「ありがとう」因子を受けとることができます。
未来につながる行動をとること。
「なんとかなる」因子
どんなことも楽観的に捉えることができ、常にチャレンジ精神をもって取り組んでいる人は幸せです。
引用元：日本財団ジャーナル
楽観的思考は生まれながらの性質であるとともに、訓練で身に付く技術でもあります。
日々の積み重ねが楽観的思考を生み出します。
まずは変化に対して寛容な自分になることを目指しましょう。そのために休日の朝を少しだけ変化させてみましょう。
「ありのまま」因子
他人と比較することなく、自分らしく生きている人は幸福度が高く、人と自分を比べ過ぎる人は幸福度が低い傾向があります。
引用元：日本財団ジャーナル
独立した自分を確立していることが、「ありのまま」因子にはとても重要です。
そのためには自分の好きや、何に満足を感じるかを理解している必要があります。
後述する、スキマを空けることで自己理解を深めましょう。
自分の評価軸を持つ。
「ありのまま」因子：備考
自分の評価軸があることは自分らしさを確立するためには必要不可欠です。
他人の評価軸で生きていると、評価者が変わるたびに自分を変える必要があります。
他人の評価軸で生きると虚栄心が育ち
幸福からは遠ざかってしまいます。
「周りがブランド品を持っているから自分もブランド品を持つ」ことと、「自分が大好きだからブランド品を持つ」ことの違いは説明するまでもないですよね。
ところが、趣味や生きかたの話になると他人の評価軸で行動を決めてしまう人が多くなります。
スキマを空けることで、自分軸を確立し、あなたらしい生きかたを歩みましょう。
人が幸せを感じる4つの因子まとめ
人が幸せを感じる4つの因子を解説しました。まとめると以下のようになります。
感謝に満たされながら、勇気をもって挑戦し、自分らしさを確立している人
自分とは正反対だ。
自分はこうはなれないよ……。
そんなことありません。
ここまで読んでくれていることが何よりの証拠です。
ここまで読み通してくれたあなたは、今の自分を変えたいと願っています。
人は言葉や行動を通じて変わっていきます。
実はここまでで、あなたは1900字に近い文字を読んでいます。
あなたはすでにあなたらしくいるための行動を起こしています。
さあ、あとは休日の朝に「スキマを空けること」を試してみましょう。
ここまでのゴール
「休日の前夜にこの記事を読み返す。」
具体的な行動
- PCの場合……画面右上の☆マークからお気に入り登録をする。
- スマホの場合……画面中央下からお気に入り登録をする。
スキマを空けること
あなたらしさを見つける休日の朝のすごしかたは、「スキマを空けること」です。
ようは何もするなってこと？
おおむねそうですが、本質は予定を詰めすぎないということです。
実は予定をみっちり詰めると幸福度が下がる可能性があることが研究でわかりました。
予定をみっちり詰めると幸福度が下がる
こちらの研究では、レジャー活動のスケジュールをみっちりと立てると楽しさが低減する可能性があることを示唆しています。
みっちりとしたスケジュールは仕事みたいに感じちゃうかもな。
たしかに予定を立てることは時間を上手に使い、その日の満足度を高めるのに大切です。
しかし予定をみっちりと詰めて満足度が下がっては本末転倒です。
そこで予定を立てるときは大雑把に立てることが推奨されています。
スキマは自由な時間としてあつかう
休日の朝は誰にも邪魔されないあなただけの時間です。
この自由な時間をあなたらしさを取り戻すために使いましょう。
誰にも邪魔されない時間をすごす。
あなたらしさを取り戻すスキマの使いかた
心の声に耳を傾けることであなたらしさを取り戻しましょう。
必要なものは紙とペンです。
そして頭に思い浮かんだことをすべて紙に書きだしてみましょう。
うーん……書いてためになるようなことが浮かばないよ。
思い浮かんだものはすべて書いてしまいましょう。
思い浮かんだものは役に立つかどうか考えずに書き出すのがコツです。
「お昼に何食べようかな」「今より大きい冷蔵庫が欲しいな」「望む現実は何か」「休日の朝/平日の夜」「肉まんつくりたい」「質や精度を高めていく→行動を足すことより、すでにある行動の質について考えて高める」
『ユダヤ人大富豪の教え』には「普段の自分の思考が自分を作る」と書かれています。
そこに書かれた言葉が今後のあなたを作り出します。どんな言葉が書き出されましたか？
まとめ：スキマであなたらしさを取り戻す
休日の朝はプレッシャーの少ないあなただけの自由な時間です。
スキマを上手く使ってあなたの心の声に耳を傾けてあげましょう。
心の声が聞こえるようになると、あなたのなりたい・やりたいが明確になり、あなたらしさを取り戻すことができます。
休日の朝に思考を書きだすことであなたらしさを取り戻してください。
考えていることを書きだす。
スキマにちょっとしたライクを用意する
思考を書きだす際には、好きなものをセットで用意しましょう。
たとえば私はコーヒーを淹れるのが趣味なので、思考を書きだす際には必ず淹れます。
香りを楽しみながら有意義な午前中をすごすことは幸福度を高めるのにかかせません。
ほかにも
- ボールペンやノートにこだわってみる
- 好きなパンを用意する
- アロマディフューザーを使う
想像して気分が高揚するようなことをセットで行うようにしてください。
まとめ：スキマを空けた休日で幸福度を上げる
休日の朝にスキマを空けて幸福度を高める方法について解説しました。
- スキマを空けて思考を書きだす
- 思考を書きだすときには好きなものと一緒に
休日の朝を有意義にすごすことは、あなたらしさを取り戻すためにとても大切です。
自由な時間を感じながら、あなたの思考を書き留めていきましょう。
何でもいいから書いてみるよ！
その意気です！
思考を書きだすと、自分のやりたいことや望むものが見つかったり、逆に自分の人生には必要のない考えかたが見つかることもあります。
それらの取捨選択をしてあなたらしい人生をすごしてください。
あなたらしさを取り戻すには自由な時間と自分を理解する行動が必要です。
この記事のゴール
「自由を感じて自己理解を深める。」
具体的な行動
- 休日の朝に紙とペンを用意し、考えていることをすべて書きだす。
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