【フルタイム勤務】趣味の時間を作り出す方法を解説！【充実した一日】

こんにちは、30代販売員手取り16万です。
本当の趣味を見つけたので、毎日楽しく、笑顔と幸せでいっぱいの人生を送っています！

フルタイムで働いていると趣味の時間が作れなかったり、
スマホを眺めて気が付けば寝る時間……なんてよくありますよね。

充実した一日を過ごすことは、人生を豊かにするために必要です。

この記事では
「マイナスルーティンを見つけて時間を作る方法」と、
有意義に過ごす「10分の空白の作りかた」を解説します。

マイナスルーティンの始まりを面倒にすることで満足度の低い行動を回避します。
そして何もしない時間を作ることで10分の価値を感じ、
心理的リアクタンスによって行動モチベーションを高めていきます。

読み終わった直後に行動してもらえれば、
あなたの充実感を高めることをお約束いたします。

誰にでも趣味の時間を作ることができる

マイナスのルーティンをなくしてモチベーションが高まる瞑想を覚えれば、
どんな人でも趣味の時間を作ることが可能です。

そっくりそのままマネするだけで
フルタイムで働いていても趣味の時間を確保することができます。

今回はマイナスのルーティンを探すことから始め、
そのルーティンをなくし、代わりに10分間の空白を作る瞑想のやりかたをお伝えします。

趣味の時間を作るための土台作り

マイナスのルーティンとは以下の条件を満たすものです。

マイナスのルーティンがあると趣味の時間を確保することは困難になります。
「時間がない」と感じる人は、まず削る時間を決めましょう。

削る時間を決める

マイナスのルーティンは多くの人に共通しています。
当てはまるものから改善していきましょう。

削る時間の候補一覧

• スマホ（SNS）
• 動画
• テレビ
• 夜更かし
• ゲーム

今回は「スマホ（SNS）」を例にマイナスのルーティンを破壊する方法をお伝えします。

マイナスのルーティンを破壊する

マイナスのルーティンが続いたり、習慣化してしまうのは
「最初のトリガー」がとても簡単だからです。
そこで「最初のトリガー」をできるだけ面倒にしましょう。

スマホ（SNS）であれば、「スマホの画面を付ける」が最初のトリガーです。

気軽に触れると目的意識もなく見てしまいがちです。
この問題は触ることが面倒な状況を作り出して解決しましょう。

たとえば、この問題はスマホをトイレに置くことで解決します。

最初のトリガーを面倒にする

「スマホの画面を付ける」を面倒にするには、スマホをトイレに置くのが一番です。

この方法が肌に合わない人はほかの方法もお試しください。

ほかの方法

• 「何をするの？」と書いた写真をロック画面にする
• SNSを毎回ログアウトする
• 1分間待ってからスマホを触る
• 箱にしまっておく
• 家族に持ってもらう

次のステップは「10分間何もしない空白を作る」です。

10分の何もしない空白を作る

10分間の空白を作ることで、やるべきことが明確になり、すぐに行動することができます。

10分間何もしない瞑想のステップは以下の通りです。

各ステップごとに以下のことを考えてもらいます。

• 10分間の長さを感じること
• 感謝と上手くいく現実
• 今すぐやりたいこと

10分間の長さを感じる

まずは目を閉じて10分間座り続けてください。
このときタイマーをセットするのをお忘れなく。

何もしない10分間は何かしている10分間より長く感じます。

あまりに長く感じるため、タイマーのセット忘れを疑うほどです。
ここで大切なのは、「10分とは意外と長い時間なのだ」と認識することです。

感謝と上手くいく現実を考える

次に、瞑想をしながら「感謝」をしてください。

感謝をすることで「今あるもの」に目を向けることができます。

自分が満たされていると心がリラックスするので、
次のステップ「上手くいく現実」を想像しやすくなります。

感謝することが見つからない場合

まじめな人ほど難しく考えてしまいます。
そこで今みなさんが持っている「感謝できること」をリストにしました。

瞑想を始めたら自分に与えられているものに感謝しましょう。
そしてその次に必要なのが、「上手くいく現実」を想像することです。

上手くいく現実を想像する

前向きな未来を想像しましょう。
たとえば、趣味を通じて生きがいが見つかり、
毎日を楽しく過ごしているところを想像しましょう。

上手くいく現実を想像できたら最後のステップです。

「今何をしたいのか」を考えましょう。

今すぐやりたいことを考える

ウズウズしだすと、瞑想を中断して行動したくなります。
ですがグッと堪えて、「この瞑想が終わったら何をするか」を考えましょう。

あとはモチベーションがあなたを行動に駆り立てます。

以上が10分間何もしない瞑想の詳細です。

まとめ

今回は趣味の時間の作りかたについて解説しました。
意識するポイントは以下の通りです。

特に大切なのは「10分の何もしない空白を作る」です。

実践するだけで行動の満足度が高まり、有意義な時間を過ごせるようになります。
有意義な時間を過ごせば過ごすほど人生が充実します。

趣味の時間がとれなかったり、
意味もなく時間を過ごしてしまうと人生の充実感は得られません。

毎日の行いの積み重ねが人生です。
あなたの人生の満足度を決めるのは、ほかでもないあなたしかいません。
今回紹介した内容を実践できれば、あなたの人生の充実感は相当高まっているはずです。